失眠看什麼科?幾個改善睡眠的方法一次看

失眠看什麼科

睡不著怎麼辦?你是否有長期失眠的困擾呢?有可能是無法入睡或時常驚醒所導致,為此常常需要使用安眠藥才可以正常入睡,有時候甚至看著身邊的人好好睡會覺得好羨慕?躺好久卻一直睡不著,到底該怎麼做才可以改善失眠?

如果你有這樣的疑慮,請繼續往下閱讀,讓小編告訴你,關於失眠,你可以這麼做!

失眠看什麼科比較適合?

現在長期失眠的人越來越多,在台灣人口就將近3成對睡眠有困擾,但是不用擔心,對於失眠也有專業的醫療診所可以替你服務!

睡眠中心或睡眠障礙門診

睡眠中心或睡眠障礙門診對於睡眠障礙的生理症狀會比較理解,治療方式往往會通過「夜間睡眠檢查」的方法,來初步判斷患者是不是有生理疾病(如:睡眠呼吸中止症),再進行治療;若原因不在此,可能會再轉介給其他專業醫師或心理師進行判定與治療。

身心科診所

身心科診所,會有專業臨床心理師、諮商心理師或身心科醫師透過諮商與檢查來了解是否為自律神經失調等症狀,從中判定是否為心理的問題(如:壓力、睡眠障礙等問題),再透過找到根本問題進行後續的心理治療。

失眠症狀有哪些

  • 夜晚難以入睡:躺下去就是睡不著,有時甚至可以看到日出。
  • 反覆難眠:睡眠時間極短,睡到一半就沒有睡意或驚醒。
  • 睡了卻覺得沒睡:明明睡到足夠的時間,醒來卻覺得更疲憊,甚至懷疑剛剛根本就沒有睡覺。
  • 對睡眠感到困擾:只要想到要睡覺就覺得擔憂。

失眠原因有哪些?

壓力或焦慮

在生活上有過量的壓力與焦慮(例如:金錢問題、人際關係問題等)。

不好的飲食習慣

  • 難以消化、易脹氣重口味的食物(如:糯米、冰淇淋、炸物)
  • 習慣睡前進食喝茶喝酒、抽菸等(可能很多人會震驚,喝酒不是可以幫助睡眠嗎?不行的,相反地,它甚至會導致你無法真正意義上入睡。)
  • 睡前喝水,一直起來上廁所

睡眠時差混亂

睡眠時間一直變動,容易導致生理時鐘出了問題,可能有以下例子:

  • 工作為大夜班或長期需要來回跑不同國家
  • 長期熬夜或睡眠時間不規律、過度睡眠等

患有其他疾病

身體上的疾病(如:頭痛、胃痛、關節痛等等)或心理上的疾病(如:憂鬱症、焦慮症等)都可能導致失眠。

延伸閱讀:憂鬱症是什麼?我該如何治療憂鬱症? 

年紀

人會隨著年紀增加而逐漸減少睡眠的時間,較常會有夜間睡眠中斷的情況,以人類的生理特徵來說,這是相當正常的!但若是失眠影響了生活(如:疲憊或打嗑睡),那可以適時的尋求診所幫助。

如何改善失眠問題?

睡眠不僅僅只是因為生病,可能有其他更多的原因;長期睡不好,除了身心疲憊外還會影響生活品質!那就讓我教你幾個改善睡眠障礙的小訣竅吧!

養成規律的習慣

  1. 不要在床上使用電子產品:其實現在很多人都習慣在床上使用3C手機用品,電子產品發散的藍光會造成褪黑激素的分泌減少,這會導致減少睡意或延後睡眠時間,甚至會讓身體形成記憶,認為床上不僅僅是睡覺的地方,也是划手機的地方。
  2. 規定睡覺的時間:讓生理時鐘習慣你的作息,有穩定的時間觀念,起床時也不要賴床,讓身體知道你現在應該要休息或是起床。
  3. 平時規律運動:根據研究,有運動習慣的人會比一般人要好入睡,但千萬不要在睡前進行激烈運動,可能會影響你入睡。
  4. 睡前不要吃東西或喝水:可以參考失眠原因的例子,避免睡前或是晚餐時間觸碰到這些「加害者」。
  5. 維持良好睡眠環境:移除會影響睡眠的雜物,若是因為噪音(如:車流聲),可以攜帶耳塞幫助隔音。

門診掛號

當你發現以上這些做法都沒有辦法幫助你入睡,也可以嘗試去找身心科診所讓醫師替你評估解決方法。

六種幫助睡眠的食物

  • 含維生素C食物:芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜。
  • 含色氨酸食物:鮮奶、蛋豆魚肉類(肉類以瘦肉為主)、堅果、全榖雜糧類。
  • 含維生素B6食物:蛋黃、魚、肉、黃豆、全榖雜糧、蔬菜、水果、堅果。
  • 含鉀食物:香蕉、蔬菜、酪梨。
  • 含鈣、鎂食物:牛奶、小魚乾、芝麻、香蕉、蜂蜜。

總結

讓我們複習一下失眠可以怎麼做,主要就是要養成良好的睡眠習慣,讓你的生理時鐘去習慣這個規律,一些建議的做法如:不要在床上使用電子產品、規定睡覺的時間、規律運動、睡前不要吃東西或喝水、維持好的睡眠環境;但若還是依舊沒辦法解決怎麼辦?或許到身心科的門診掛號請專業人員診斷是一個不錯的好辦法。

台北精神科診所推薦

若您有睡不著或失眠、淺眠等相關問題,建議您可尋求專業的台北身心科醫療機構,或是歡迎您來電諮詢、線上聯繫心翔身心精神科診所。

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