睡不著怎麼辦？你是否有長期失眠的困擾呢？有可能是無法入睡或時常驚醒所導致，為此常常需要使用安眠藥才可以正常入睡，有時候甚至看著身邊的人好好睡會覺得好羨慕？躺好久卻一直睡不著，到底該怎麼做才可以改善失眠？
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失眠看什麼科比較適合
現在長期失眠的人越來越多，在台灣人口就將近3成對睡眠有困擾，但是不用擔心，對於失眠也有專業的醫療診所可以替你服務！
睡眠中心或睡眠障礙門診
睡眠中心或睡眠障礙門診對於睡眠障礙的生理症狀會比較理解，治療方式往往會通過「夜間睡眠檢查」的方法，來初步判斷患者是不是有生理疾病（如：睡眠呼吸中止症），再進行治療；若原因不在此，可能會再轉介給其他專業醫師或心理師進行判定與治療。
身心科診所
身心科診所，一般會有專業臨床心理師、諮商心理師或身心科醫師，透過諮商與檢查來了解是否為自律神經失調等症狀，從中判定是否為心理的問題（如：壓力、睡眠障礙等問題），再透過找到根本問題進行後續的心理治療。
失眠症狀有哪些
- 夜晚難以入睡：躺下去就是睡不著，有時甚至可以看到日出。
- 反覆難眠：睡眠時間極短，睡到一半就沒有睡意或驚醒。
- 睡了卻覺得沒睡：明明睡到足夠的時間，醒來卻覺得更疲憊，甚至懷疑剛剛根本就沒有睡覺。
- 對睡眠感到困擾：只要想到要睡覺就覺得擔憂。
失眠原因有哪些？
壓力或焦慮
在生活上有過量的壓力與焦慮(例如：金錢問題、人際關係問題等)。
不好的飲食習慣
- 吃難以消化、易脹氣或重口味的食物(如：糯米、冰淇淋、炸物)
- 習慣睡前進食、喝茶、喝酒、抽菸等(可能很多人會震驚，喝酒不是可以幫助睡眠嗎？不行的，相反地，它甚至會導致你無法真正意義上入睡。)
- 睡前喝水，一直起來上廁所
睡眠時差混亂
睡眠時間一直變動，容易導致生理時鐘出了問題，可能有以下例子：
- 工作為大夜班或長期需要來回跑不同國家
- 長期熬夜或睡眠時間不規律、過度睡眠等
患有其他疾病
身體上的疾病(如：頭痛、胃痛、關節痛等等)或心理上的疾病(如：憂鬱症、焦慮症等)都可能導致失眠。
延伸閱讀：憂鬱症是什麼？我該如何治療憂鬱症？
年紀
人會隨著年紀增加而逐漸減少睡眠的時間，較常會有夜間睡眠中斷的情況，以人類的生理特徵來說，這是相當正常的！但若是失眠影響了生活(如：疲憊或打嗑睡)，那可以適時的尋求診所幫助。
如何改善失眠問題？
睡眠不僅僅只是因為生病，可能有其他更多的原因；長期睡不好，除了身心疲憊外還會影響生活品質！那就讓我教你幾個改善睡眠障礙的小訣竅吧！
養成規律生活習慣
- 不要在床上使用電子產品：其實現在很多人都習慣在床上使用3C手機用品，電子產品發散的藍光會造成褪黑激素的分泌減少，這會導致減少睡意或延後睡眠時間，甚至會讓身體形成記憶，認為床上不僅僅是睡覺的地方，也是划手機的地方。
- 規定睡覺的時間：讓生理時鐘習慣你的作息，有穩定的時間觀念，起床時也不要賴床，讓身體知道你現在應該要休息或是起床。
- 平時規律運動：根據研究，有運動習慣的人會比一般人要好入睡，但千萬不要在睡前進行激烈運動，可能會影響你入睡。
- 睡前不要吃東西或喝水：可以參考失眠原因的例子，避免睡前或是晚餐時間觸碰到這些「加害者」。
- 維持良好睡眠環境：移除會影響睡眠的雜物，若是因為噪音(如：車流聲)，可以攜帶耳塞幫助隔音。
到身心科門診就診
當你發現以上這些做法都沒有辦法幫助你入睡，也可以嘗試去找身心科診所讓醫師替你評估解決方法，若是初次到精神科看診，對於第一次看身心科要說什麼不是很了解，可參考以下延伸閱讀。
延伸閱讀：身心科是什麼？第一次看身心科要說什麼？
6種幫助睡眠的食物
- 含維生素C食物：芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜。
- 含色氨酸食物：鮮奶、蛋豆魚肉類（肉類以瘦肉為主）、堅果、全榖雜糧類。
- 含維生素B6食物：蛋黃、魚、肉、黃豆、全榖雜糧、蔬菜、水果、堅果。
- 含鉀食物：香蕉、蔬菜、酪梨。
- 含鈣、鎂食物：牛奶、小魚乾、芝麻、香蕉、蜂蜜。
失眠總結
讓我們複習一下失眠可以怎麼做，主要就是要養成良好的睡眠習慣，讓你的生理時鐘去習慣這個規律，一些建議的做法如：不要在床上使用電子產品、規定睡覺的時間、規律運動、睡前不要吃東西或喝水、維持好的睡眠環境；但若還是依舊沒辦法解決怎麼辦？或許到身心科的門診掛號請專業人員診斷是一個不錯的好辦法。
台北精神科診所推薦
若您長期有睡不著或失眠、淺眠等相關問題，建議您可尋求專業的台北身心科醫療機構，或是歡迎您來電諮詢、線上聯繫心翔身心精神科診所。
- 診療項目：身心科/精神科、心理諮商
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