你正為自律神經失調感到困擾嗎？失眠、疲倦感、不安感、渾身不適的症狀接踵而來，不適症狀嚴重影響生活品質，究竟該怎麼解決自律神經失調的症狀？就讓我來告訴你，治療與個人保養的幾個方法吧！
內容目錄
自律神經失調飲食
自律神經失調吃什麼可以改善這個問題？小編準備了一些營養食品來告訴你，這些食物可以幫助改善你的問題！
維生素B群
維生素B群包刮B1(硫胺)、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6(抗皮炎維生素、吡哆素)、B7（維生素H、、輔酶R）、B9（葉酸）及B12(鈷胺素類、氰鈷胺)，來源常見於肉、蛋、奶中，除了可以藉由購買保健食品攝取外，也可以由日常生活中缺乏的食物補充缺乏的元素，以下是小編整理出來，包含維生素B群的常見的食物：
- 肉類：豬肉、雞肉、牛肉、瘦肉、動物肝臟等。
- 海鮮類：海藻、鮭魚、鯖魚、秋刀魚、蛤蜊等。
- 蛋豆奶類：牛奶、蛋黃、豆漿、豆腐等。
- 蔬果類：綠花椰菜、紅蘿蔔、玉米、香蕉、南瓜、蒜頭等。
維生素E
- 魚類：魚卵、龍蝦、鮭魚、章魚、吳郭魚等。
- 蔬果類：綠花椰菜、番茄、奇異果等。
- 堅果類：杏仁果、松子、黑芝麻油、橄欖油等。
Omega-3
- 海鮮類：鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚類。
- 蛋豆奶類：牛奶、優格、豆腐、黃豆等。
- 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、等。
- 堅果類：核桃等。
自律神經失調治療
在確認自己的症狀是由於自律神經失調所引起後，接下來讓我們來說說自律失調神經治療的方法有哪些？
藥物治療
可以前往身心科診所進行治療，藉由專業醫師開藥進行治療，主要治療藥物會開抗憂鬱劑給患者，不過這個地方的抗憂鬱劑是為了成效，很多人會誤會醫師開立抗憂鬱劑是代表自己得了憂鬱症，也有人覺得吃憂鬱症的藥物會引發憂鬱症，但這些其實都是對於藥物的錯誤認知。
但不論醫師開立了什麼樣的藥方給患者，都請不要自行增加減少或停用藥方，可以在與醫師進行討論，了解藥物相關資訊對患者也是一項保障，以下3項是常見的藥方：
- 抗憂鬱劑：抗憂鬱劑會幫助平衡神經元，幫助提升較弱一方的情況，與一般特效藥不同的是，抗憂鬱劑需要服用一段時間才能生效，但同時優點是比起其他藥物，副作用較少。
- 安眠藥：有部分自律神經失調的患者難以入眠，安眠藥適用於幫助患者抑制中樞神經幫助入睡，雖然可以解決當下睡眠的問題，安全性也較高，但不可長期服用，否則副作用容易產生依賴感。
- 鎮靜劑：用於紓緩症狀發作時的不適感，有時也與安眠藥功效相同。
心理治療
若是找不到引發自律神經失調的心理原因或不知道該如何解決，可以利用心理諮商，諮詢心理師提供意見或作法。
延伸閱讀：心理諮商是什麼？心理諮商有用嗎？
個人保養
很多人會忽略個人的保養，除了用藥物治療與心理治療外，個人的保養是很重要的，小編提供3個簡單的小方法，讓你也可以一起做。
- 養成良好睡眠習慣：不要熬夜或補眠補得太晚，正常作息是邁向健康人生的第一步。
- 維持運動習慣：維持好的運動習慣，好的運動習慣不僅可以幫助身體代謝、維持好的體態，更可以幫助大腦分泌多巴胺，減少焦躁或不安感。
- 均衡飲食：減少多鹽多油的食物攝取，這類的食物不僅無法幫助身體，可能還會讓病情惡化！可以參考上方自律神經失調飲食的內容。
- 每天喝足水：減少含糖飲料、咖啡因、酒精的攝取，攝取足夠的水，水可以幫助我們維持生理機能；有聽說過，人不吃東西還可以活好幾天，可是如果缺水的話，沒多久就不行了嗎？這句話也很自然地呈現在了現實，水是人體機能很重要的一部份，日常喝水量至少維持在每天以體重(公斤)*30ml的量，例如：小華體重50kg，那他每天至少要喝到50*30ml=1500ml的水。
- 腹式呼吸：可以透過深呼吸與吐氣，慢慢調整自己的氣息，可以有效讓心思沉靜下來，常見的好處還有：幫助入眠、減緩疼痛、舒緩壓力。
自律神經失調會好嗎
當然會，但這個前提是患者願意敞開心胸面對這個症狀，並配合治療，將生病的神經調回正常情況，也不要覺得自己很奇怪，自律神經失調幾乎是每個人一生中或多或少會得到的症狀，得到後進行治療好轉的患者也不在少數。
總結
那麼，最後再來複習關於自律失調治療的相關事項吧：
- 維生素B群、維生素E、Omega-3都是很好的營養成分，可以幫助調節生理及心理不適，深海的魚類如鮭魚、葉菜類如青花椰菜都是很好的食物
- 治療的三個做法中，除了到醫院或診所的醫師開藥或心理治療外，個人保養也是很重要的。
- 自律神經失調會好，不要怕，把它當作流行性感冒，只要好好地對症下藥，症狀一定可以好轉的。
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