恐慌症症狀有哪些?恐慌症發作怎麼辦?

恐慌症症狀

恐慌症發作時,很多患者會覺得「感覺快要死掉了!」、「呼吸不到空氣好像快窒息了!」、「我是不是快瘋了?」這個折磨著患者的恐慌症究竟是什麼?無論您是目前深受其擾的恐慌症患者,亦或是想要了解恐慌症是什麼樣的情況,都歡迎您繼續往下閱讀,讓小編帶您了解恐慌症究竟是什麼。

恐慌症是什麼?焦慮症恐慌症差別為何?

恐慌症可以說是焦慮症的一種,常見的原因來源自於自律神經失調,恐慌症發作時往往是毫無預警的,發作時,患者會有嚴重的焦慮感伴隨著呼吸困難與窒息感,甚至會覺得事物不真實,害怕自己好像要死了,或感覺一切失去控制,經過調查發現,大多數恐慌症發作時間常在半小時左右,僅僅幾分鐘就可以使症狀達到高峰。

對於患者而言,不僅發作時痛苦,更可怕的是無法預測恐慌症具體發作的時間點,有人會在出門遊玩的時候發作,有人會在睡前發作,甚至工作或讀書到一半突然發作的案例也存在,且恐慌症發作後會對患者造成生理與心理不適,甚至部分頻繁發作的患者會因此不敢出門,這時候尋求身心科醫師的幫助就很重要了!

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恐慌症症狀有哪些?如何檢測自己患有恐慌症?

如何檢測自己有恐慌症?最好的做法是前往身心科診所進行諮詢,但若是還不確定會有所遲疑,以下列舉幾項常見的症狀,若是覺得自己符合以下內容的部分描述,建議您前往身心科諮詢:

昏厥感

頭痛、出汗、昏眩到產生失重感,覺得自己下一秒就要昏過去。

失去現實感

失去現實感或失去自我感,覺得身邊周遭的一切都不真實,甚至會害怕自己會死去或失去控制。

生理症狀

感覺到窒息、心跳加速或心悸,面部潮紅、胸痛、發抖或顫慄,喉嚨有異物感,腹痛、覺得噁心。

觸覺異常

感覺冷或熱,覺得身體有刺痛感或麻木感。

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恐慌症發作怎麼辦?該如何穩定下來?

平常可以透過規律生活作息與運動幫助緩解發作的風險,但是如果恐慌症突如其來的發作,到底該如何做才可以穩定下來呢?

找尋安全的地方穩定情緒

當恐慌症發作時患者容易產生負面想法,覺得快要死掉,甚至會有嚴重的昏眩感與失重感,若是患者處於開車或是行走的過程中發作非常危險,先嘗試讓自己找尋合適且安全的地點進行休息,先坐下緩解情緒幫助脫離當下的情緒。

轉移注意力

無論是身邊有任何人事物,都可以透過轉移注意力與焦點,幫助緩解症狀,可以藉由抓緊身邊的物品、目光集中於某一固定的事務上。

嘗試控制呼吸

學會控制呼吸是非常重要的,減少過度換氣而產生的窒息感,可透過練習腹式呼吸法幫助穩定呼吸,透過將注意力集中在呼吸上,持續到症狀消失,這個做法可以增加副交感神經的運作,幫助減緩情緒上的不適,以下提供腹式呼吸法的常見作法:

  1. 鼻子吸氣4秒,中間閉氣2秒,再用約4~7秒利用嘴巴慢慢吐氣
  2. 過程中需要注意呼吸與吐氣的節奏,每個人可根據自己習慣的頻率進行調整
  3. 重複上述流程

給予自己正向回饋

在恐慌症發作時容易有負面的情緒,這時候不能讓自己身陷於情緒中,給予自己如:「我很安全」、「沒有任何人會死」、「很快就會沒事了」等正向回饋,或是可以透過平日裡練習寫下對自己的正面回應練習,幫助自己克服恐慌發作時的症狀。

為什麼會得恐慌症?

目前尚未有明確的研究證實罹患恐慌症的具體原因,可能恐慌症是來源於生活中多種因素而導致,也可能是先天的遺傳細胞產生,根據患者提供的相關情況,以下是恐慌症可能的成因:

遺傳基因

遺傳是目前最常見的原因,若是家庭中的父母親或是其他家庭成員有恐慌症,有潛在遺傳基因的人比起一般人罹患恐慌症的機率更是高出2~4倍。

日常壓力

日常中常會有的壓力來源,無論是與家人、朋友或戀人間的人際關係,亦或是童年經歷的創傷、經濟壓力、重大生活的變故都會造成壓力的累積。

人格特質

有些情況是社會期待與個人期望會造就壓力的產生,有部分患者是來自於其人格特質,經常湧出的負面情緒與長期無法排解的煩惱,更容易導致大腦生病。

恐慌症會好嗎?恐慌症治療的方法有哪些?

恐慌症可以透過循序漸進的治療與藥物減少並控制復發的機率,由於短期內不容易痊癒,需要透過長時間的治療,除了透過身心科的協助外,患者能夠敞開心扉踏出第一步其實才是最重要的,由於很多恐慌症患者會擔心出門後在外面發作,甚至為此乾脆不出門或減少人際間的交流,不僅為此折磨自己,也會讓真正關心自己的人煩惱心疼。

那麼恐慌症常見的治療方法有哪些呢?常見的兩種治療方法都需要透過身心科的協助,以下提供常見的兩種做法:

  • 藥物治療:常見用藥有抗焦慮劑與抗憂鬱劑,請根據身心科醫師的指示按時服用藥物,切記不可隨意停藥,可能會造成療程中斷而達不到治療的效果,若是覺得效用不佳或有額外副作用的苦惱,可以與醫師進行溝通。
  • 心理治療/心理諮商:心理治療比起藥物治療,需要的時間也比較長,對於不喜用藥的患者而言是一項不錯的選擇,可透過心理師學習到日常中的應對恐慌症的技巧,並改善心理上的壓力與學習解套方案。

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