自律神經失調飲食吃什麼?治療方法看這裡

自律神經失調飲食
自律神經失調飲食

你正為自律神經失調感到困擾嗎?失眠、疲倦感、不安感、渾身不適的症狀接踵而來,不適症狀嚴重影響生活品質,究竟該怎麼解決自律神經失調的症狀?就讓我來告訴你,治療與個人保養的幾個方法吧!

自律神經失調飲食

自律神經失調吃什麼可以改善這個問題?小編準備了一些營養食品來告訴你,這些食物可以幫助改善你的問題!

維生素B群

維生素B群包刮B1(硫胺)、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6(抗皮炎維生素、吡哆素)、B7(維生素H、、輔酶R)、B9(葉酸)及B12(鈷胺素類、氰鈷胺),來源常見於中,除了可以藉由購買保健食品攝取外,也可以由日常生活中缺乏的食物補充缺乏的元素,以下是小編整理出來,包含維生素B群的常見的食物:

  • 肉類:豬肉、雞肉、牛肉、瘦肉、動物肝臟等。
  • 海鮮類:海藻、鮭魚、鯖魚、秋刀魚、蛤蜊等。
  • 蛋豆奶類:牛奶、蛋黃、豆漿、豆腐等。
  • 蔬果類:綠花椰菜、紅蘿蔔、玉米、香蕉、南瓜、蒜頭等。

維生素E

  • 魚類:魚卵、龍蝦、鮭魚、章魚、吳郭魚等。
  • 蔬果類:綠花椰菜、番茄、奇異果等。
  • 堅果類:杏仁果、松子、黑芝麻油、橄欖油等。

Omega-3

  • 海鮮類:鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚類。
  • 蛋豆奶類:牛奶、優格、豆腐、黃豆等。
  • 蔬果類:綠花椰菜、菠菜、等。
  • 堅果類:核桃等。

自律神經失調治療

在確認自己的症狀是由於自律神經失調所引起後,接下來讓我們來說說自律失調神經治療的方法有哪些?

藥物治療

可以前往身心科診所進行治療,藉由專業醫師開藥進行治療,主要治療藥物會開抗憂鬱劑給患者,不過這個地方的抗憂鬱劑是為了成效,很多人會誤會醫師開立抗憂鬱劑是代表自己得了憂鬱症,也有人覺得吃憂鬱症的藥物會引發憂鬱症,但這些其實都是對於藥物的錯誤認知。

但不論醫師開立了什麼樣的藥方給患者,都請不要自行增加減少或停用藥方,可以在與醫師進行討論,了解藥物相關資訊對患者也是一項保障,以下3項是常見的藥方:

  • 抗憂鬱劑:抗憂鬱劑會幫助平衡神經元,幫助提升較弱一方的情況,與一般特效藥不同的是,抗憂鬱劑需要服用一段時間才能生效,但同時優點是比起其他藥物,副作用較少。
  • 安眠藥:有部分自律神經失調的患者難以入眠,安眠藥適用於幫助患者抑制中樞神經幫助入睡,雖然可以解決當下睡眠的問題,安全性也較高,但不可長期服用,否則副作用容易產生依賴感。
  • 鎮靜劑:用於紓緩症狀發作時的不適感,有時也與安眠藥功效相同。

心理治療

若是找不到引發自律神經失調的心理原因或不知道該如何解決,可以利用心理諮商,諮詢心理師提供意見或作法。

延伸閱讀:心理諮商是什麼?心理諮商有用嗎?

個人保養

很多人會忽略個人的保養,除了用藥物治療與心理治療外,個人的保養是很重要的,小編提供3個簡單的小方法,讓你也可以一起做。

  • 養成良好睡眠習慣:不要熬夜或補眠補得太晚,正常作息是邁向健康人生的第一步。
  • 維持運動習慣:維持好的運動習慣,好的運動習慣不僅可以幫助身體代謝、維持好的體態,更可以幫助大腦分泌多巴胺,減少焦躁或不安感。
  • 均衡飲食:減少多鹽多油的食物攝取,這類的食物不僅無法幫助身體,可能還會讓病情惡化!可以參考上方自律神經失調飲食的內容。
  • 每天喝足水:減少含糖飲料、咖啡因、酒精的攝取,攝取足夠的水,水可以幫助我們維持生理機能;有聽說過,人不吃東西還可以活好幾天,可是如果缺水的話,沒多久就不行了嗎?這句話也很自然地呈現在了現實,水是人體機能很重要的一部份,日常喝水量至少維持在每天以體重(公斤)*30ml的量,例如:小華體重50kg,那他每天至少要喝到50*30ml=1500ml的水。
  • 腹式呼吸:可以透過深呼吸與吐氣,慢慢調整自己的氣息,可以有效讓心思沉靜下來,常見的好處還有:幫助入眠、減緩疼痛、舒緩壓力。

自律神經失調會好嗎

當然會,但這個前提是患者願意敞開心胸面對這個症狀,並配合治療,將生病的神經調回正常情況,也不要覺得自己很奇怪,自律神經失調幾乎是每個人一生中或多或少會得到的症狀,得到後進行治療好轉的患者也不在少數。

總結

那麼,最後再來複習關於自律失調治療的相關事項吧:

  • 維生素B群維生素EOmega-3都是很好的營養成分,可以幫助調節生理及心理不適,深海的魚類如鮭魚、葉菜類如青花椰菜都是很好的食物
  • 治療的三個做法中,除了到醫院或診所的醫師開藥心理治療外,個人保養也是很重要的。
  • 自律神經失調會好,不要怕,把它當作流行性感冒,只要好好地對症下藥,症狀一定可以好轉的。

推薦心翔台北身心精神科診所

歡迎您來電諮詢心翔台北精神科診所/心翔台北身心科診所

分享

Facebook
Twitter
Email
WhatsApp

身心科相關文章

Close Menu